09.11.07

Consigli per dormire bene

14:24:27, Aree di intervento: Disturbo del Sonno  

Dormire bene è importantissimo e per migliorare la qualità del sonno ecco una serie di regole da seguire:

Andate a dormire ogni sera e alzatevi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana, indipendentemente da quanto avete dormito di notte. Tale consiglio è importante per regolarizzare il ritmo sonno/veglia.

Se vi svegliate prima che suoni la sveglia, alzatevi dal letto e iniziate la vostra giornata.

Non dormite di più la mattina, se avete dormito poco di notte. Si rischia altrimenti di sfasare il ritmo sonno/veglia. Inoltre la sera sarete stanchi e riuscirete ad addormentarvi più facilmente se non avete recuperato il sonno durante le ore della mattina.

Non fate "pisolini" durante il giorno. Se siete riposati, avrete difficoltà nell'addormentamento.

Andate a letto solo quando avete sonno.

Se non si riuscite a dormire, è preferibile non rimanere a letto: meglio alzarsi e dedicarsi ad attività rilassanti. C'è una regola molto importante: il letto è fatto per dormire.

Cercate di rilassarvi il più possibile prima di andare a letto. Provate a respirare in modo calmo e tranquillo. L'aria entra nel naso, la pancia si gonfia e lentamente l'aria esce dalla bocca e la pancia si sgonfia.

Se avete fame all'ora di andare a dormire, mangiate qualcosa di leggero, per evitare problemi di digestione.

Dormite in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente corretta.

Mangiate ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità dell'ora di andare a letto.

Non bevete bibite contenenti caffeina o alcolici prima di coricarvi e non fumate.

Fate con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.

Se non dormite evitate di arrabbiarvi: "devo dormire", "ancora non dormo". Rilassatevi, questi pensieri non vi aiutano.

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Starbene: mente-corpo

Dott.ssa Maria Narduzzo
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